坚持不懈是练好瑜伽的方法

周周

瑜伽主要是动静结合的肢体动作，想要经过短时间的接触就达到理想的效果，基本是不可能的。只有每天的重复和更新，坚持不懈地练习，才能让逐渐的让身体进入美好的变化期中。下面由大连瑜伽培训给大家分享几个初级入门的瑜伽动作供大家练习。文章来之：http://www.meiyoga.net/

1、直立手抓脚趾式：第一步.站姿进入，双脚张开八字形，重心向左边偏移；第二步.收腹，腰部左侧向下微微弯曲，脊柱向后弯曲，同时右腿向上抬升，离开地面；第三步.右手向右边钩住右脚脚趾，向上拉伸右腿，使右腿打直，右手臂与右腿平行；第四步.左手在左耳处向上伸展，微微朝向头部弯曲，双眼平视前方个，保持平衡。

2、舞王式：第一步.站山式准备姿势，双腿打直，张开一段距离，双手放在身体两侧；第二步.收紧腹部，向下弯曲上身，背部挺直，同时右腿上抬；第三步.右手咋身握住右脚前脚掌，拉伸右腿，同时上身向下弯曲至与地面几乎平行，腰部微微向上扭转；第四步.当右手向上打直时，右大腿与左腿在一条竖线上，右小腿平行地面，左手向下掌地，保持平衡，均匀深长的呼吸。

3、鹤禅式变体：第一步.双手掌地支撑地面，双脚掌地距离双手一米左右；第二步.双臂屈肘，小臂垂直地面，大臂与地面呈一定倾角，双腿前移；第三步.右腿屈膝，将膝盖抵着右臂腋窝处，右大腿紧贴上身右侧，右小腿朝向左臂方向，绷紧全身，双手发力，支撑身体上抬；第四步.当身体保持平衡时，左腿向上向后抬升并打直，臀部离地面大概一米高。

4、侧板式变体：第一步.身体右侧紧贴地面侧躺，双手举过头顶，双腿并拢，左腿在上右腿在下；第二步.右手在头部后方掌地，右脚紧贴地面，手掌发力，脚掌支撑，使身体上抬；第三步.收紧臀部，双腿，向前推动髋部、胯部，带动脊柱后弯，手臂打直，左腿向身体后方移送，距离右腿一脚掌的距离，脚尖点地；第四步.左手伸展过头顶，大臂紧贴左耳，左小臂下弯，在头顶正上方，保持平衡，坚持一段时间，回到地面即可；

5、肘倒立变体：第一步.肘倒立准备，小臂掌地，八字张开，肘心朝外双手在头顶抱头合掌；第二步.收腹，脊柱向后弯曲，臀部后移，双腿向上打直，保持平衡；第三步.双腿张开伸展，左腿在前右腿在后，两腿距离一米左右，均匀呼吸，坚持半分钟。

6、轮式：第一步.趴在瑜伽垫上，双手双脚向上伸展；第二步.双手握住双脚脚腕，相互作用，带动上身离开地面，脊柱向后弯曲，收腹、收臀，头部后仰；第三步.双腿在拉伸过程中，两小腿弯曲，双脚并拢，双膝朝外，两大腿间距带一倍肩宽，双手在身后相互交叉打直；第四步.双眼微闭，抬头挺胸，保持平衡，坚持一段时间。

7、后仰：第一步.山式站立，重心右移，双手扶住栏杆，右脚踮起，左腿后抬；第二步.左腿向上向后抬升后左小腿向上弯曲，左脚朝上，收臀，胯部向前；第三步.脊柱向后弯曲，收腹挺胸，双肩微微打开，头部后仰，双眼视线朝上，保持平衡。

大连瑜伽培训友情提示：这些优雅的姿势可不是一两天能练成的哦，要想在练习过程中变得美美的当然要每天坚持啦.